ПсихосоматикаПрактики исцеленияМедицинский ликбезНасколько Вы здоровы?Народный лечебник Медицинский Координатор

Как составить рацион правильного питания

О популярности здорового образа жизни сегодня не только говорят, но и в песнях поют. Так называемый ЗОЖ стал настоящим модным трендом нашего века, сумев привлечь внимание даже тех, кто по жизни не привык ни к каким ограничениям. Несмотря на такую шумиху вокруг полезной органической пищи, далеко не каждый человек понимает, как именно применить правила здорового питания на практике. Современники, вроде бы, прекрасно знают, какие продукты полезны для организма, но, при этом, не представляют себе когда, в каком количестве и в составе каких блюд все это употреблять. К счастью, исправить данную ситуацию совсем не трудно. Составить рацион правильного питания на неделю на самом деле не так уж и трудно. Главное - помнить об основных принципах разработки подобного рода меню.

Еда

Первое, о чем нужно помнить, составляя свой рацион правильного питания, это объем полезных веществ, которые необходимо употребить на протяжении дня. Основу питания должны составлять углеводы. Желательно, чтобы с ними поступало около пятидесяти процентов полученных калорий. Главное, чтобы это были сложные углеводы, а именно – продукты из цельного зерна. Они не только усмиряют чувство голода, но и приносят намного больше пользы организму. Двадцать процентов рациона нужно отводить на белки. Они содержатся, в основном в бобовых и кисломолочных продуктах. Жиры также необходимы организму. Даже те, кто желает похудеть, обязаны потреблять не менее тридцати процентов жирной пищи.

Особое внимание нужно обратить на то, в какое время стоит кушать те или иные продукты. Для завтрака прекрасно подойдут продукты из круп. Учеными доказано, что каши лучше всего перевариваются и усваиваются организмом именно с утра. Начинать свой день можно также с продуктов, богатых белком. К их числу, относятся, в первую очередь, различные твороженные запеканки, вареные яйца, йогуртовые коктейли и т.п.

К обеду организм человека начинает работать на более быстрых оборотах. В это время можно употреблять более тяжёлую пищу. Разрешается также немного увеличить размер порции. Для обеда хорошо подходят блюда из мяса. В качестве их «сопровождения» могут выступать различные овощные салаты. Они полезны не только с точки зрения своего состава, но и потому, что помогают организму лучше переварить мясо.

Что касается ужина, то он должен быть максимально легким, но, при этом, богатым на питательны вещества. Таким критериям отвечает рыба и кисломолочные продукты. Вечером можно также употреблять тушеные овощи и кисло-сладкие фрукты.

Не стоит также забывать о перекусах. Без них, на протяжении дня, не обойтись. Утолить внезапно нахлынувший голод позволят орехи и различные семена. С этой функцией также справятся фрукты и всевозможные коктейли типа смузи.



Теги: питание

Мои гороскопы

Овен
Овен
Весы
Весы
Телец
Телец
Скорпион
Скорпион
Близнецы
Близнецы
Стрелец
Стрелец
Рак
Рак
Козерог
Козерог
Лев
Лев
Водолей
Водолей
Дева
Дева
Рыбы
Рыбы
Календарь
28 апреля 2017 года
Смотреть
  • Даты
  • Праздники
  • Именины
  • События
  • Приметы
Последние статьи: