10 шагов здорового питания

Дата публикации: 18.01.2014

Пища Шаг первый. Здоровая и сбалансированная диета должна быть основана на употреблении разнообразных продуктов, преимущественно растительного происхождения. Нет ни одного продукта, который смог бы обеспечить наш организм всеми полезными и необходимыми веществами. Поэтому наше питание, как утверждают многие ученные, должно быть достаточно разнообразным.

Шаг второрой. Хлеб, макаронные изделия, а также блюда из разных круп – целесообразно употреблять несколько раз в день, в каждом приеме пищи.

Шаг третий. Необходимо употреблять несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты в количестве примерно 400 граммов. Причем количество потребляемых вами овощей должно превышать потребление различных фруктов.

Шаг четвертый. Молочные продукты и молоко с низким содержанием соли и жира вам нужно обязательно включить в свой каждодневный рацион. Особенно такие продукты нужно употреблять женщины, дети и подростки.

Шаг пятый. Мясо и разные мясные продукты с большим содержанием жира вы можете заменить на рыбу, бобовые, птицу, а также нежирные сорта мяса. Порции рыбы, птицы и мяса должны быть не очень большими.

Шаг шестой. Лучше всего пищу готовить на пару, отваривать , запекать и пользоваться микроволновой печью.

Шаг седьмой. Свое предпочтение отдавайте диете с низким содержанием сахара – это не более 10-15% вашего суточного рациона. Те продукты, в которых содержится много сахара, являются дополнительным источником энергии, но не забывайте, что чрезмерное употребление сахара плохо для здоровья.

Шаг восьмой. Потребление соли не нужно превышать 6 грамм в сутки.

Шаг девятый. Идеальная масса вашего тела должна соответствовать нормативным границам (индекс массы тела человека от 18,5 до 24,9). Вам нужно обязательно поддерживать умеренный уровень физической активности.

Шаг десятый. Алкоголь нужно употреблять не более 2-х порций в день (одна порция – это примерно 10 грамм чистого алкоголя).

Еще про диеты и здоровое питание вы можете почитать здесь.