6 идей здоровой, уравновешенной пищи на работе

Дата публикации: 13.06.2012

завтрак У тебя нет времени, чтобы поесть на работе? После нескольких часов умственного усилию ли не засыпаешь за столом? Познай простые способы здорового питания на работе, которое придаст тебе энергии. Вы можете узнать больше, зайдя на сайт рецептов vkusnota.kz.

1. Усталость - это результат слишком малого количества сна и недостатка жидкостей.
Тело взрослого человека ежечасно тратит минимум 50-100 мл жидкости, таким образом, уже 8-часовой сон может вызвать дефицит. Если ты даже и не чувствуешь жажды, организм стягивает недобор в течение дня. Поэтому ежечасно нужно выпивать стакан воды.

2. Ешь меньше "пустых" калорий.

Пустые калории находятся в пище, которая дает много энергии, но не имеет важных питательных составляющих, таких, как витамины и минералы. Лучший пример - сахар. Он содержит только чистую энергию. Кроме того - сладости, белая выпечка, большинство готовых блюд и фаст фуд. Организм при большом умственном усилии и малой физической активности требует прежде всего аминокислот, ненасыщенных жирных кислот, витаминов, минералов и клетчатки. Эти ценности сконцентрированы в основном в продуктах натуральных и малаапрацаваных, таких как свежие овощи и фрукты, полное зерно, молочные продукты и рыба.

3. Ешь цветное

Ты из тех, кому сложно кушать рекомендованные 5 порций овощей и фруктов в день? Тебе будет проще, если ты начнешь компоновать по три цвета в одном приеме пищи. Еда будет красивая и цветная, разнообразная, что сделает ее и более здоровой.

4. Первым должен быть завтрак

Ты принадлежишь к тем, кто не ест завтрака? Ведь не голоден или не имеешь времени? Ты можешь и не есть большого завтрака. Достаточно маленького по дороге или в офисе. Это разрешение вникнуть и голода перед обедом, и нездоровых перекусов.

5. Бегите голода в полдень

Завтрак поможет выдержать без голода до обеда. Таким образом мы не съедим за обедом многовато. Ешь столько, чтобы успокоить голод. Не переедать. От переедания ты будешь чувствовать себя уставшим. Что еще вызывает усталость? Прежде всего сочетание углеводов и жира, например, типичный стейк с картофелем фри и пудинг. Постарайся съесть обед без картофеля, макаронов или хлеба. Вместо этого введи белок и овощи, например, салат с утиной грудкой, рыбу с овощами или салат со стейк (без картофеля). Напоследок эспрессо - и ты готов к работе.

6. Еда в дороге

И в дороге можно есть здорово. Конечно, сложнее, чем в случае с домашним обедом. Важнейшая подсказка: возьми с собой бутылку воды, фрукты и орехи. Так ты избежишь необходимости останавливаться, чтобы купить еду. Если ты покупаешь колбаску или гамбургер, позже съешь салат, фрукты или йогурт. Почти на каждой станции можно купить свежие соки. Не стоит есть в дороге слишком много, но по крайней мере раз в день нужно съесть что-то здоровое.