Совершенное телоОмоложениеРецепты красотыОдежда,МодаКосметологический ликбез

Похудение с помощью низкокалорийного питания

Чтобы похудеть быстро и эффективно, недостаточно просто ограничить себя в еде. Питаться нужно правильно и рационально, а борьбу с лишним весом вести комплексно. Самой частой ошибкой всех худеющих людей становится неправильное составление рациона питания, основу которого составляют монодиеты. Есть немало примеров, когда монодиеты, основанные на одном продукте, действительно помогают значительно снизить весь, однако они скрывают в себе опасность. Во-первых, быстро ушедший вес может не менее быстро вернуться. Во-вторых, монодиеты не позволяют организму получить все необходимые ему вещества.

Еда

Главное правило рационального похудения сводится к переходу на низкокалорийное питание. Переходить на новый стиль питания нужно не резко, а в течение 2-3 недель, чтобы организм успел свыкнуться.

Основные принципы низкокалорийного питания

Суточная норма калорий людей, соблюдающих принципы низкокалорийного питания, составляет не более 1500 ккал. Чтобы снизить калорийность своего привычного рациона, достаточно снизить в нем количество жиров и углеводов.

Худеющим людям также нужно отказаться от продуктов, богатых холестерином. Сократить потребление соли, допустимая норма – не более 3 грамм в сутки. А вот от сахара и сахаросодержащих продуктов лучше отказаться совсем. Важно придерживаться водного баланса и выпивать не менее 1,5 литра воды в день.

Рекомендации по низкокалорийному питанию для мужчин и женщин

Помимо низкокалорийного питания диетологи советуют придерживаться ряда дополнительных принципов рационального похудения. Обязательно нужно заниматься каким-либо спортом.

Общие советы по правильному низкокалорийному питанию:

  • Увеличить количество приемов пищи – не менее 5-6 раз в сутки, но не более 200 грамм еды за прием.
  • Ужин не должен быть позднее чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
  • Суточная калорийность рациона для женщин не должна превышать 1500 ккал, мужчин – 2000 ккал.

Чтобы худеть быстро и эффективно, нужно отказаться от ряда продуктов: мучные и хлебобулочные изделия, картофель, жирные сорта мяса, сладости, каши из нецельного зерна. Кроме того, в свой рацион нужно в обязательном порядке ввести такие продукты: овощи, вареные яйца, постную рыбу, нежирные сорта мяса, нежирные йогурты.

Как видите, в низкокалорийном питании для похудения нет ничего сложного. К новому для себя режиму питания можно привыкнуть за 2-3 недели без вреда для организма. И, конечно же, не забывайте про спорт.



Теги: питание

Мои гороскопы

Овен
Овен
Весы
Весы
Телец
Телец
Скорпион
Скорпион
Близнецы
Близнецы
Стрелец
Стрелец
Рак
Рак
Козерог
Козерог
Лев
Лев
Водолей
Водолей
Дева
Дева
Рыбы
Рыбы
Календарь
17 ноября 2017 года
Смотреть
  • Даты
  • Праздники
  • Именины
  • События
  • Приметы
Последние статьи: