Как сохранить стройную фигуру после выхода из диеты
Дата публикации: 02.08.2011
Существуют прописные истины, которые нужно соблюдать абсолютно всем, кто еще вчера сидел на строгой диете. Несоблюдение этих правил гарантированно приведет к повторному набору веса. Одни снова полнеют по незнанию, другие – потому что не могут удержаться от соблазна. Ведь уже можно есть, что угодно! Нужно взять себя в руки и научиться жить, питаясь правильно, ради того, чтобы сохранить результат надолго.
Вот основные принципы, позволяющие удерживать вес в норме
Правильное питание
Ни для кого не секрет, что организм – саморегулирующаяся система, способная подстраиваться под те условия, в которых он существует. Во время диеты организм испытывает стресс, но способен в течение этого времени подстроиться под новый режим питания. Выход из диеты – тоже своеобразный стресс – теперь организму нужно вновь привыкать к тому, что раньше было нормой. Поэтому старайтесь не отягощать свой истощенный организм тяжелой калорийной пищей. Готовьте себе легкие блюда, в сети вы без труда подберете рецепты салатов, супов, вторых блюд, которые можно и нужно употреблять в переходный период между диетой и нормальным питанием. Обратите внимание, что употребление тех веществ, которых организм был лишен в течение всей диеты, должны поступать в пищу постепенно. Поэтому не набрасывайтесь на рис и картофель, если худели с помощью безуглеводной диеты.
Контроль веса
Не нужно утром и вечером вставать на весы. Достаточно взвешиваться один раз в 10-14 дней. Нужно это для того, чтобы вовремя принять меры, если вдруг вес начнет расти. Нормой считаются отклонения в 2-3 кг в ту или иную сторону.
Физические нагрузки
Занятия спортом могут закрепить результат, а заодно и подтянуть мышцы живота, бедер, рук после похудания. Предпочтительны аэробные нагрузки. Опытный инструктор подскажет, какие упражнения вам подходят, как правильно дышать во время выполнения упражнений. Если нет желания посещать фитнес-центр, то можно почерпнуть необходимые сведения из специализированной литературы или же в Интернете.
Режим дня
Распорядок дня играет немалую роль в сохранении того веса, который был установлен во время диеты. Возьмите за правило питаться дробно и часто. Сейчас часто слышны рекомендации, что завтрак должен быть калорийным, обед – менее сытным, а ужин – легким. На завтрак можно употреблять не только каши, но и вторые блюда или салаты. Кстати, салатов рецепты с фото можно легко найти в Интернете. На ужин советуют употреблять фрукты или молочные продукты.
