Салаты и закускиПервые блюдаВторые блюдаЭкономные рецептыВыпечка Сладкие вкусняшкиДомашние заготовки

Как сохранить стройную фигуру после выхода из диеты

Существуют прописные истины, которые нужно соблюдать абсолютно всем, кто еще вчера сидел на строгой диете. Несоблюдение этих правил гарантированно приведет к повторному набору веса. Одни снова полнеют по незнанию, другие – потому что не могут удержаться от соблазна. Ведь уже можно есть, что угодно! Нужно взять себя в руки и научиться жить, питаясь правильно, ради того, чтобы сохранить результат надолго. 
Вот основные принципы, позволяющие удерживать вес в норме

Правильное питание
Ни для кого не секрет, что организм – саморегулирующаяся система, способная подстраиваться под те условия, в которых он существует. Во время диеты организм испытывает стресс, но способен в течение этого времени подстроиться под новый режим питания. Выход из диеты – тоже своеобразный стресс – теперь организму нужно вновь привыкать к тому, что раньше было нормой. Поэтому старайтесь не отягощать свой истощенный организм тяжелой калорийной пищей. Готовьте себе легкие блюда, в сети вы без труда подберете рецепты салатов, супов, вторых блюд, которые можно и нужно употреблять в переходный период между диетой и нормальным питанием. Обратите внимание, что употребление тех веществ, которых организм был лишен в течение всей диеты, должны поступать в пищу постепенно. Поэтому не набрасывайтесь на рис и картофель, если худели с помощью безуглеводной диеты.

Контроль веса
Не нужно утром и вечером вставать на весы. Достаточно взвешиваться один раз в 10-14 дней. Нужно это для того, чтобы вовремя принять меры, если вдруг вес начнет расти. Нормой считаются отклонения в 2-3 кг в ту или иную сторону.

Физические нагрузки
Занятия спортом могут закрепить результат, а заодно и подтянуть мышцы живота, бедер, рук после похудания. Предпочтительны аэробные нагрузки. Опытный инструктор подскажет, какие упражнения вам подходят, как правильно дышать во время выполнения упражнений. Если нет желания посещать фитнес-центр, то можно почерпнуть необходимые сведения из специализированной литературы или же в Интернете.

Режим дня
Распорядок дня играет немалую роль в сохранении того веса, который был установлен во время диеты. Возьмите за правило питаться дробно и часто. Сейчас часто слышны рекомендации, что завтрак должен быть калорийным, обед – менее сытным, а ужин – легким. На завтрак можно употреблять не только каши, но и вторые блюда или салаты. Кстати, салатов рецепты с фото можно легко найти в Интернете. На ужин советуют употреблять фрукты или молочные продукты.



Мои гороскопы

Овен
Овен
Весы
Весы
Телец
Телец
Скорпион
Скорпион
Близнецы
Близнецы
Стрелец
Стрелец
Рак
Рак
Козерог
Козерог
Лев
Лев
Водолей
Водолей
Дева
Дева
Рыбы
Рыбы
Календарь
08 марта 2021 года
Смотреть
  • Даты
  • Праздники
  • Именины
  • События
  • Приметы