Совершенное телоОмоложениеРецепты красотыОдежда,МодаКосметологический ликбез

Как происходит сжигание жира на тренировке

тренировкаВ принципе, процесс сжигания жира может продолжаться в течение всего дня и даже во время сна. Тем не менее, существуют важные точки во время тренировки, когда вы будете сжигать больше жира, чем других источников энергии - углеводов и белков. Общее правило заключается в том, что углеводов сгорают прежде всего, когда телу нужен быстрый источник энергии, но чем дольше вы тренируетесь, ваш организм переходит на жир в качестве основного источника топлива.

Итак, важно понимать, что вы всегда расходуете некоторое количество жира и углеводов, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Но то как долго и как интенсивно вы тренируетесь будет определять, сколько вы сжигаете. В то время как физиология похудения является сложным вопросом и все еще изучается, общее правило заключается в том, что углеводы способны предоставить Вам энергию для быстрого расходования, а жировые запасы тело способно задействовать в течение длительной, умеренной по интенсивности тренировки. Так что если вы вдруг решите встать со своего стула и начать бег на месте, то сначала ваше тело будет использовать больше углеводов, так как они являются быстрым и легко доступным источник энергии. После этого, так как углеводы закончатся, то если вы продолжите бежать тело начнет переключаться на жир, то есть начнет использовать ваши жировые запасы в качестве топлива.

В какой момент это переключение происходит, зависит от вашего уровня физической подготовки. Элитные спортсмены и хорошо тренированные люди способны задействовать жировые запасы достаточно рано, но в среднем можно ожидать, чтобы переход произойдет на отметке 15-20 минут после начала аэробных упражнений умеренной интенсивности.

Для того, чтобы сжигать жир наиболее эффективно, необходимо установить такую нагрузку, чтобы пульс (ЧСС) был в зоне 50% до 80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Ученые из Американской Ассоциации Сердца предлагают следующий способ, чтобы вычислить это число: вычесть ваш возраст от 220. Так что если вам 40 лет, ваша МЧСС равна 180 и ваша целевая зона для похудения — это от 90 до 144 ударов в минуту. Работа в целевой зоне пульса в течение 40 минут способна разогнать обмен веществ на 19 часов после ее окончания. Если вы хотите еще сильнее ускорить обмен веществ, то обратите свое внимание на спортивные жиросжигатели. Узнать о них можно по ссылке на вебсайт интернет-магазина спортивного питания.

После того, как вы узнали свой целевой пульс вы можете использовать его в качестве руководства для выполнения интервальных тренировок, в которых чередуются упражнения высокой интенсивности с упражнениями низкой интенсивности. В качестве дополнительного бонуса, этот тип тренировки может помочь разнообразить занятия спортом. Установлено, что интервальная тренировка лучше ускоряет обмен веществ, чем классическая.

Каждый человек имеет основной уровень обмена веществ (базальный) - это количество калорий, которое вы сжигаете во время отдыха, чтобы организм мог поддерживать работу внунтренних органов, зависит от возраста, веса, пола и так далее . Ваш основной обмен веществ дает где-то от 60 до 75 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день. Важно определить и рассчитать эту цифру, вы можете сделать это, используя онлайн-калькуляторы. Благодаря этой информации вы сможете правильно определить, сколько калорий вы уже сжигаете каждый день, а сколько вам нужно исключить из своего ежедневного рациона, чтобы таким образом похудеть. Например, если вы тренируетесь от одного до трех раз в неделю, то вы умножаете полученную цифру базального обмена веществ на 1,2, а если вы очень активны и выполняете упражнения почти каждый день, то потребление калорий рассчитывается при помощи множителя 1.725. А если вы хотите избавиться от килограмма жира за семь дней, помните, что это приравнивается к дефициту 7700 калорий в неделю.