Совершенное телоОмоложениеРецепты красотыОдежда,МодаКосметологический ликбез

Как происходит сжигание жира на тренировке

тренировкаВ принципе, процесс сжигания жира может продолжаться в течение всего дня и даже во время сна. Тем не менее, существуют важные точки во время тренировки, когда вы будете сжигать больше жира, чем других источников энергии - углеводов и белков. Общее правило заключается в том, что углеводов сгорают прежде всего, когда телу нужен быстрый источник энергии, но чем дольше вы тренируетесь, ваш организм переходит на жир в качестве основного источника топлива.

Итак, важно понимать, что вы всегда расходуете некоторое количество жира и углеводов, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Но то как долго и как интенсивно вы тренируетесь будет определять, сколько вы сжигаете. В то время как физиология похудения является сложным вопросом и все еще изучается, общее правило заключается в том, что углеводы способны предоставить Вам энергию для быстрого расходования, а жировые запасы тело способно задействовать в течение длительной, умеренной по интенсивности тренировки. Так что если вы вдруг решите встать со своего стула и начать бег на месте, то сначала ваше тело будет использовать больше углеводов, так как они являются быстрым и легко доступным источник энергии. После этого, так как углеводы закончатся, то если вы продолжите бежать тело начнет переключаться на жир, то есть начнет использовать ваши жировые запасы в качестве топлива.

В какой момент это переключение происходит, зависит от вашего уровня физической подготовки. Элитные спортсмены и хорошо тренированные люди способны задействовать жировые запасы достаточно рано, но в среднем можно ожидать, чтобы переход произойдет на отметке 15-20 минут после начала аэробных упражнений умеренной интенсивности.

Для того, чтобы сжигать жир наиболее эффективно, необходимо установить такую нагрузку, чтобы пульс (ЧСС) был в зоне 50% до 80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Ученые из Американской Ассоциации Сердца предлагают следующий способ, чтобы вычислить это число: вычесть ваш возраст от 220. Так что если вам 40 лет, ваша МЧСС равна 180 и ваша целевая зона для похудения — это от 90 до 144 ударов в минуту. Работа в целевой зоне пульса в течение 40 минут способна разогнать обмен веществ на 19 часов после ее окончания. Если вы хотите еще сильнее ускорить обмен веществ, то обратите свое внимание на спортивные жиросжигатели. Узнать о них можно по ссылке на вебсайт интернет-магазина спортивного питания.

После того, как вы узнали свой целевой пульс вы можете использовать его в качестве руководства для выполнения интервальных тренировок, в которых чередуются упражнения высокой интенсивности с упражнениями низкой интенсивности. В качестве дополнительного бонуса, этот тип тренировки может помочь разнообразить занятия спортом. Установлено, что интервальная тренировка лучше ускоряет обмен веществ, чем классическая.

Каждый человек имеет основной уровень обмена веществ (базальный) - это количество калорий, которое вы сжигаете во время отдыха, чтобы организм мог поддерживать работу внунтренних органов, зависит от возраста, веса, пола и так далее . Ваш основной обмен веществ дает где-то от 60 до 75 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день. Важно определить и рассчитать эту цифру, вы можете сделать это, используя онлайн-калькуляторы. Благодаря этой информации вы сможете правильно определить, сколько калорий вы уже сжигаете каждый день, а сколько вам нужно исключить из своего ежедневного рациона, чтобы таким образом похудеть. Например, если вы тренируетесь от одного до трех раз в неделю, то вы умножаете полученную цифру базального обмена веществ на 1,2, а если вы очень активны и выполняете упражнения почти каждый день, то потребление калорий рассчитывается при помощи множителя 1.725. А если вы хотите избавиться от килограмма жира за семь дней, помните, что это приравнивается к дефициту 7700 калорий в неделю.



Мои гороскопы

Овен
Овен
Весы
Весы
Телец
Телец
Скорпион
Скорпион
Близнецы
Близнецы
Стрелец
Стрелец
Рак
Рак
Козерог
Козерог
Лев
Лев
Водолей
Водолей
Дева
Дева
Рыбы
Рыбы
Календарь
19 ноября 2017 года
Смотреть
  • Даты
  • Праздники
  • Именины
  • События
  • Приметы
Последние статьи: