Совершенное телоОмоложениеРецепты красотыОдежда,МодаКосметологический ликбез

Как быстро набрать вес?

Как быстро набрать вес?Часто многие женщины и мужчины задаются вопросом: «Как похудеть?». Многие страдают проблемой излишнего веса, что причиняет им дискомфорт и зачастую много проблем. Однако, оказывается, что не только излишний вес, но и недостаток веса также вреден для здоровья человека. И тогда мы начинаем искать ответы на вопрос: «Как быстро набрать вес?». Ответ на этот вопрос ищут не только женщины, страдающие недостатком веса, но и мужчины, занимающиеся в спортзале. Им необходимо набирать вес для увеличения мышечной массы тела. Какие бы причины не побуждали нас набирать вес, это должно быть сделано правильно, чтобы не навредить здоровью и не привести к ещё одной проблеме – ожирению.

Многие считают, что ответ на вопрос «Как быстро набрать вес?» кроется в повышении калорийности дневного рациона. И в этом они правы. Увеличить уровень калорийности рациона необходимо в полтора или даже два раза, только делать это необходимо за счёт правильной, качественной пищи, а не пищи, вредящей здоровью. Важно правильно рассчитать дневную норму калорий. Этот показатель является индивидуальным, так как зависит от Вашего веса, роста, от активности в течении дня (трудовой нагрузки). Рацион необходимо планировать, учитывая необходимое соотношение количества жиров, белков и углеводов. Если Вы будете учитывать особенности пищи, которую употребляете, то это также поможет Вам правильным образом спланировать Ваш рацион. Одни продукты питания усваиваются быстро, а другие – наоборот, требуют много времени для усвоения и замедляют секрецию желудка. Для того, чтобы знать, как быстро набрать вес, необходимо учитывать наличие макро- и микроэлементов в продуктах питания. Организм не может нормально функционировать, если он не получает достаточное количество этих полезных веществ.

Теперь поговорим о пропорциях и необходимом количестве жиров, белков и углеродов. Белки должны составлять в среднем 15% от Вашего дневного рациона. Процентное соотношение углеводов должно быть значительно большим, так как именно они преобразовываются в мышечную или жировую ткань, когда их количество начинает превышать норму. Так как быстро набрать вес поможет повышенное содержание углеводов в пище, то их норма в дневном рационе должна быть выше 55%. Количество жиров в рационе должно быть около 30%. Не старайтесь превысить эту норму, так как это не поможет Вам набрать вес, а будет препятствовать этому. Причина проста: повышенное употребление жиров ведёт к замедлению процесса пищеварения. Жиры нужно употреблять в конце, так как они немного тормозят секрецию желудка. В начале приёма пищи лучше есть продукты или блюда, богатые на белки.

Как быстро набрать вес? Установите определённый режим питания, чтобы Ваш желудок был готов к приёму пищи и её перевариванию в один и тот же час. Это повысит усвояемость продуктов и поможет быстрее набрать вес. Исключите стрессы, лишние переживания, вредные привычки (например, курение). Следите за тем, чтобы Вы достаточно спали и хорошо высыпались.



Мои гороскопы

Овен
Овен
Весы
Весы
Телец
Телец
Скорпион
Скорпион
Близнецы
Близнецы
Стрелец
Стрелец
Рак
Рак
Козерог
Козерог
Лев
Лев
Водолей
Водолей
Дева
Дева
Рыбы
Рыбы
Календарь
19 сентября 2019 года
Смотреть
  • Даты
  • Праздники
  • Именины
  • События
  • Приметы