Совершенное телоОмоложениеРецепты красотыОдежда,МодаКосметологический ликбез

Как похудеть? Как удержать идеальную вес?

10 принципов здорового питания

  • Уравновешенная диета

Это разнообразные, но небольшие порции пищи. Сочетали продукты из разных групп. В этом нам помогут пищевые пирамиды, таблицы калорийности i калькуляторы калорий.

 

  • Физическая активность

Уровняет баланс энергетических потребностей. Более активности требуют представители интеллектуальных профессий.
 

  • Зерновые

Содержат белок, витамин B1, магний, железо, цинк и ценную пищевую клетчатку. Клетчатка упрощает борьбу с лишними килограммами, поэтому стоит познакомиться с клятчаткавай диетой.
 

  • Молочные продукты

Они - источник кальция и витамина B2. Можем применять их в виде йогуртов, кефира и нежирные сыров. Особенно важны для детей и беременных.
 

  • Рыба и стручковая

Являются источником полноценного белка. Следует 2-3 раза в неделю заменить мясо в диете на рыбу или морепродукты i стручковых растений.

 

  • Фрукты и овощи

Фрукты и овощи некалорийный, содержат множество витаминов, ценные минеральные составляющие и клетчатку. Так давайте применять правило: овощи и фрукты 5 раз в день.
 

  • Животные жиры

Животные жиры содержат насыщенные жирные кислоты и холестерин. Следует заменять жиры животного происхождения растительными маслами.
 

  • Сахар и сладости

Сахар - это источник пустых калорий, он не содержит питательных составляющих. Рекомендуется удаление сахара и сладостей из ежедневной лимонной диеты.
 

  • Соль

Ее употребляем как можно меньше, заменяя травами и приправами, также следует проверять состав соленых закусок.
 

  • Алкоголь

Алкоголь высококалорийный и не содержит питательных составляющих. Ограничим его потребление до минимума.



Мои гороскопы

Овен
Овен
Весы
Весы
Телец
Телец
Скорпион
Скорпион
Близнецы
Близнецы
Стрелец
Стрелец
Рак
Рак
Козерог
Козерог
Лев
Лев
Водолей
Водолей
Дева
Дева
Рыбы
Рыбы
Календарь
04 декабря 2021 года
Смотреть
  • Даты
  • Праздники
  • Именины
  • События
  • Приметы