Совершенное телоОмоложениеРецепты красотыОдежда,МодаКосметологический ликбез

Правильное питание для набора мышечной массы

Мышечная массаКак набрать мышечную массу, это актуальный вопрос для многих начинающих бодибилдеров и просто желающих иметь хорошую фигуру. Для этого, несомненно, нужно много тренироваться и, конечно же, правильно питаться. Какое питание считается правильным в такой ситуации? Попробуем разобраться.

    Поможет набрать мышечную массу употребление белка в пищу, это  основа роста мышечной массы. Белок поступает в организм человека с пищей, а  затем разлагается желудочным соком до аминокислот. Аминокислоты после попадания в кровь начинают циркуляцию по всему организму, а, добравшись до мышечной ткани, опять собираются в цепочки. Таким образом создаётся новая мышечная ткань. Купить механический фактор роста лучше в хорошем интернет магазине. Лучше, конечно, употреблять животные белки, прекрасно подходит куриная грудка и нежирная говядина. Также можно употреблять обезжиренные молочные продукты. На килограмм веса тела должно приходиться 2 грамма белков, но не более 30-40 за один раз. Лучше принимать еду много раз небольшими порциями.

    Также необходимо употреблять углеводы. Лучше всего после тренировок, они помогут быстро восстановить потраченную энергию. Можно съесть немного каши или макарон, но злоупотреблять ими не стоит. Также углеводы содержатся в овощах и фруктах.

    Жир очень важен для набора мышечной массы, до 15-ти процентов калорий должно приходиться на жиры. Лучше предпочесть растительные жиры и рыбий жир, который известен своими полезными свойствами. Не обязательно пить аптечный жир, можно употреблять больше жирной рыбы.

    Конечно, нельзя забывать о витаминах, без них диета результата не даст. Если нет возможности употреблять достаточно витаминов с едой – можно приобрести витамины в таблетках. Также нужно пить достаточно воды. Лучше негазированной простой воды, в крайнем случае, несладкий компот.

    По поводу употребления специальных пищевых добавок существуют разные мнения, но их употребление вполне допустимо и даже иногда полезно, но только после консультаций с врачами.



Мои гороскопы

Овен
Овен
Весы
Весы
Телец
Телец
Скорпион
Скорпион
Близнецы
Близнецы
Стрелец
Стрелец
Рак
Рак
Козерог
Козерог
Лев
Лев
Водолей
Водолей
Дева
Дева
Рыбы
Рыбы
Календарь
12 декабря 2017 года
Смотреть
  • Даты
  • Праздники
  • Именины
  • События
  • Приметы