Совершенное телоОмоложениеРецепты красотыОдежда,МодаКосметологический ликбез

Як схуднути в ногах?

схуднути в ногахЩоб схуднути в ногах, щодня виконуйте наступні вправи. Почніть з 15 повторень, і поступово збільшуйте навантаження до 30.

1.Встаньте на коліна, спина пряма, руки на поясі. Опускайте таз на підлогу, спочатку в одну сторону, потім в іншу. При цьому зберігайте пряму поставу, ноги від коліна і до кінчиків пальчиків на ногах не повинні відриватися від підлоги.


2. Ляжте на бік, одна нога зігнута, інша - пряма. Пряму ногу піднімаємо під кутом 50-60 градусів, не згинаючи. При підйомі - вдих, опускаємо - видих. Перші дві вправи відмінно зміцнять зовнішні м'язи стегна.


3. Треба встати в положення випаду, тримаючи коліно зігнутої ноги над носком. Стопи повинні бути паралельні. Потім, спираючись на зігнуту ногу, робимо пружні приседи. Голова при цьому весь час знаходиться на підлозі.


4. Встаньте на коліна та лікті, лікті повинні стояти на ширині плечей, не прогинайте поперек. Виконуйте підйом однієї ноги паралельно підлозі, випрямляючи її. При русі ноги вгору - вдих, при русі вниз - видих.


5. Встаньте в положення випаду, коліно зігнутої ноги має бути над носком. Стопи - паралельні. Спираючись на зігнуту ногу, робимо пружні присідання.

 

Смотрите также: виртуальное общение и реальные знакомства в сети