Три правила упругой попки!
Дата публикации: 14.10.2012
Как только на экранах телевизоров появилась Джей Ло, наши мужчины тут же предали Памелу Андерсон в своих эротических фантазиях, и стали придирчиво осматривать своих жён и подруг уже не спереди повыше, а сзади пониже. Да что уж греха таить — кто из представительниц женского пола не мечтает о таких же подтянутых и упругих ягодичках, как у сеньоры Лопес? Натурально: только те, у кого с «тылами» всё в порядке. Таковых, к горькому сожалению обоеполого населения планеты, относительно немного...
Но выше нос, милые дамы! Вернее, хвост — потому что советы, которые мы дадим вам сегодня, рассчитаны именно на тех, кто желает приподнять повыше свою пятую точку.
Сбалансированное питание
Итак, вы решили изменить своё тело, стать лучше и доказать себе и окружающим, что есть ещё, образно говоря, ягоды в ягодицах? Тогда открывайте холодильник и выбрасывайте из него всё, что имеет отношение к жирам. Сбалансируйте своё питание так, чтобы теряя подкожный жир, вы не теряли мышечную массу. Чашечка кофе с утра или стакан апельсинового сока, ни чего жирного на обед и ужин. Соблюдать белковую диету нужно непременно, так как она, вкупе со специальными упражнениями, провоцирует эффект усыхания ягодичных мышц, которые на самом деле представляют собой отличную платформу для накопления жирового слоя. Дабы растопить уже имеющийся жир и не позволить образоваться ему вновь — едим правильно.
Далее следует разобраться, что же представляют собой все ягодичные мышцы, которые мы по простоте своей мило зовём «попкой»? Всё очень сложно: ягодичную группу мышц составляют, расположенные слоями — большая, средняя и малая ягодичные, квадратная, верхняя и нижняя близнецовые, наружная запирательная и напрягатель широкой фасции бедра.
Физическая нагрузка
Чем занимаются мышцы наших ягодиц в повседневной жизни? Большие ягодичные мышцы находятся в первом, поверхностном слое, разгибают бёдра и туловище, поворачивая его кнаружи, отводят бёдра и фиксируют таз. Здесь же расположен напрягатель широкой фасции, который, сокращаясь, напрягает фасцию — уж простите за тавтологию. А также участвует в сгибании бёдер и укрепляет коленный сустав в развёрнутом положении. Средняя и малая ягодичные мышцы размещены в среднем и глубоком слоях соответственно и лежат, как это ни забавно звучит, «друг на друге». Их функции: сокращаясь, средние отводят бёдра в сторону, а малые, несмотря на своё название, совершают целый ряд значительных действий — помогают туловищу разогнуться, отводят и поворачивают бёдра и внутрь, и в обратную сторону.
Из всего выше написанного мы видим, что ягодичные мышцы, неразрывно связанные с мышцами спины и ног, практически управляют всем мышечным аппаратом тела. Посему тучные и обвисшие, либо плоские и опустившиеся ягодицы подлежат срочной коррекции. «Это из мира фантастики!» — скажете вы и не ошибётесь. Главное, что волшебство это — в ваших руках. Точнее, в ногах, так как упражнения на ягодицы почти всегда неразрывно связаны с тренировками для ног.
Собственно, об упражнениях. Существует множество программ, разработанных для правильной тренировки ягодичных мышц для женщин, но здесь мы приведём лишь основные аспекты, которые помогут вам втянуться, так как на первых порах тренировка будет докучать. Не насилуйте себя, начинайте с 15-20 минут в день. Чтобы ваши ягодицы обрели желаемые шикарные формы, нужно сосредоточиться на трёх основных группах упражнений: сгибание в коленях, растяжка задней и передней поверхностей бёдер и отведение бедра. Сегодня широко распространенны купоны на скидку, так что получить заветный абонемент в спортивный зал можно не тратя много денег.
Комплексный подход
Подведём итог. Выполняя три несложных правила — диета, упражнения, вера в себя, — можно добиться ошеломительного эффекта. Помните: результаты не заставят себя ждать, если вы ждёте их. Ваши взаимные ожидания должны обязательно проходить под эгидой любви к себе, к своему телу. Необязательно ориентироваться на впечатляющие формы бодибилдерш, но сделать свою попку красивой и подтянутой реально в ваших возможностях!
