Как накачать внутреннюю сторону бедра?

Внутренняя сторона бедра это проблема для многих женщин. Здесь очень рано становится заметна дряблость мышц и кожи, а всем хочется иметь красивые, стройные и подтянутые ножки. Анатомически через эту часть бедра проходят несколько мышц и групп мышц: портняжная и тонкая мышцы, группа приводящих мышц, а также квадрицепсы и сгибатели бедра частично. Каждый вид мышц выполняет свой определенный набор важных функций, возложенных на него, для организации скоординированного движения.

К сожалению, эта поверхность бедра –  довольно капризный участок и работа над ним может стать проблемой, особенно для тех людей, кто в силу отсутствия возможностей финансовых или временных не может себе позволить посещение тренажерного зала.

Но выход есть. Сейчас достаточно распространены упражнения для внутренней части бедер, которые можно выполнять, не покидая своего дома или даже офиса. Главное, научиться их делать и не лениться. МЫ же рассмотрим только некоторые из них.

V – образная растяжка внутренней поверхности бедра помогает значительно ускорить восстановление мышц после нагрузки. Для этого нужно сесть на пол и максимально расставить прямые ноги, так чтобы образовать ими букву «V». Затем спину выпрямляем, мышцы живота напрягаем и наклоняем туловище вперед насколько далеко это получиться. Достигнув момента максимального напряжения, задерживаемся на 10 – 15 секунд и возвращаемся назад.

Растяжка бабочки выполняется так – садимся на пол, сгибаем ноги в коленях и прижимаем ступни друг к дружке. Разводим колени в стороны и кладём на них ладони. Аккуратно надавливая  на колени, прижимаем к полу, стараясь добиться контакта по всей поверхности ноги. Задерживаемся на 10 – 15 секунд и ослабляем давление.

Растяжка лягушки симметрично удлиняет внутреннюю поверхность бедер. Для выполнения ложимся на спину и прижимаем стопы ног друг к дружке. Затем расслабляем колени и тянем ступни к паху насколько это возможно. Останавливаемся в таком положении на 10 глубоких вдохов-выдохов. 

• Как выбрать посуду для приготовления пищи?
• Вредная посуда
• Эффективное похудение на диетическом борще
• Quercetti - отличная мозаика для самых маленьких
• В какой стране лучше выбрать хостинг?
• Регистрация торговой марки
• Список товаров, которые нужно купить для свадьбы
• Как сделать жизнь лучше?
• Роман Злотников – создатель миров
• Исторический роман – история и современность