Ремонт в домеПовседневный бытОбществоБизнесВсе для автоРазноеПро жизньВсе для красотыВсе о медицинеИгра в нашей жизниВсе для быта

О пользе витамина В9 фолиевой кислоты

О пользе витамина В9 фолиевой кислотыДля того, чтобы организм человека функционировал и развивался должным образом, он должен получать необходимое количество полезных веществ, минералов и витаминов. Без витаминов все системы организма не могли бы работать правильно, не смогла бы обеспечиваться продуктивная работа мозга. Все витамины важны и необходимы в том или ином количестве каждый день для здорового человека, не говоря уже о тех, кто имеет проблемы с сердечнососудистой системой, печенью, кишечником и другими жизненно важными органами. Этот витамин в9 фолиевая кислота занимает важное место в системе витаминов, необходимых организму человека. Этот витамин можно получить, употребляя определённые продукты питания, а также в форме таблеток.

 Важность витамина В9 фолиевой кислоты сложно переоценить. Он необходим нам каждый день в количестве 400 мкг. Этот витамин должны регулярно употреблять с пищей не только дети, но и взрослые и пожилые люди, а также беременные женщины и кормящие матери. Фолиевая кислота очень важна для формирующегося организма, поэтому её достаточное количество особенно необходимо маленьким детям, а также плоду в период внутриутробного развития. Соответственно, и беременная женщина должна получать достаточное количество витамина В9 фолиевой кислоты. Норма этого витамина для беременных женщин составляет 800 мкг, то есть в два раза больше средней нормы. Фолиевая кислота помогает снизить риск или предотвратить преждевременные роды и справиться с послеродовой депрессией. Кормящим матерям необходимо немного меньшее количество этого важного витамина – 600 мкг.

B9Витамин В9 фолиевую кислоту можно получить из продуктов питания, которые мы употребляем практически каждый день. Это салат, огурец, капуста, петрушка (всё зелёные листовые овощи являются источником фолиевой кислоты), цитрусовые (особенно апельсин и грейпфрут), бобовые, хлеб (из муки крупного помола), яйца, молочные продукты. Если Вы любите овсянку на завтрак, то наверняка Вам приятно будет узнать, что эта крупа, так же как и гречневая крупа, являются продуктами питания с высоким количеством фолиевой кислоты. Витамин В9 есть также в рыбе, печени, говядине, свинине и мясе птиц.

Особенность витамина В9 фолиевой кислоты в том, что его количество в продуктах питания уменьшается в процессе тепловой обработки. Чем дольше Вы варите продукты, тем меньше в них остаётся витамина В9, поэтому фрукты и овощи нужно есть сырыми – так Вы получите от них максимальную пользу. Если Вы готовите овощи, то лучше жарить их на большом огне на протяжении короткого времени – это поможет сберечь побольше витамина В9. Около половины фолиевой кислоты также теряется в случае длительного хранения продуктов питания, поэтому употребляйте овощи и фрукты свежыми.

Вряд ли можно поспорить о пользе витамина В9 фолиевой кислоты для организма взрослого человека и ребёнка. однако стоит помнить, что избыток этого витамина также нежелателен, как и дефицит, поэтому нельзя принимать его длительное время в количествах, превышающих норму.



Мои гороскопы

Овен
Овен
Весы
Весы
Телец
Телец
Скорпион
Скорпион
Близнецы
Близнецы
Стрелец
Стрелец
Рак
Рак
Козерог
Козерог
Лев
Лев
Водолей
Водолей
Дева
Дева
Рыбы
Рыбы
Календарь
17 октября 2017 года
Смотреть
  • Даты
  • Праздники
  • Именины
  • События
  • Приметы