Как быстро набрать вес?
Дата публикации: 21.08.2014
Часто многие женщины и мужчины задаются вопросом: «Как похудеть?». Многие страдают проблемой излишнего веса, что причиняет им дискомфорт и зачастую много проблем. Однако, оказывается, что не только излишний вес, но и недостаток веса также вреден для здоровья человека. И тогда мы начинаем искать ответы на вопрос: «Как быстро набрать вес?». Ответ на этот вопрос ищут не только женщины, страдающие недостатком веса, но и мужчины, занимающиеся в спортзале. Им необходимо набирать вес для увеличения мышечной массы тела. Какие бы причины не побуждали нас набирать вес, это должно быть сделано правильно, чтобы не навредить здоровью и не привести к ещё одной проблеме – ожирению.
Многие считают, что ответ на вопрос «Как быстро набрать вес?» кроется в повышении калорийности дневного рациона. И в этом они правы. Увеличить уровень калорийности рациона необходимо в полтора или даже два раза, только делать это необходимо за счёт правильной, качественной пищи, а не пищи, вредящей здоровью. Важно правильно рассчитать дневную норму калорий. Этот показатель является индивидуальным, так как зависит от Вашего веса, роста, от активности в течении дня (трудовой нагрузки). Рацион необходимо планировать, учитывая необходимое соотношение количества жиров, белков и углеводов. Если Вы будете учитывать особенности пищи, которую употребляете, то это также поможет Вам правильным образом спланировать Ваш рацион. Одни продукты питания усваиваются быстро, а другие – наоборот, требуют много времени для усвоения и замедляют секрецию желудка. Для того, чтобы знать, как быстро набрать вес, необходимо учитывать наличие макро- и микроэлементов в продуктах питания. Организм не может нормально функционировать, если он не получает достаточное количество этих полезных веществ.
Теперь поговорим о пропорциях и необходимом количестве жиров, белков и углеродов. Белки должны составлять в среднем 15% от Вашего дневного рациона. Процентное соотношение углеводов должно быть значительно большим, так как именно они преобразовываются в мышечную или жировую ткань, когда их количество начинает превышать норму. Так как быстро набрать вес поможет повышенное содержание углеводов в пище, то их норма в дневном рационе должна быть выше 55%. Количество жиров в рационе должно быть около 30%. Не старайтесь превысить эту норму, так как это не поможет Вам набрать вес, а будет препятствовать этому. Причина проста: повышенное употребление жиров ведёт к замедлению процесса пищеварения. Жиры нужно употреблять в конце, так как они немного тормозят секрецию желудка. В начале приёма пищи лучше есть продукты или блюда, богатые на белки.
Как быстро набрать вес? Установите определённый режим питания, чтобы Ваш желудок был готов к приёму пищи и её перевариванию в один и тот же час. Это повысит усвояемость продуктов и поможет быстрее набрать вес. Исключите стрессы, лишние переживания, вредные привычки (например, курение). Следите за тем, чтобы Вы достаточно спали и хорошо высыпались.
- Маски для волос в домашних условиях
- Японская косметика
- Услуги проведения свадеб
- Украшения со вставками Swarovski: признак хорошего тона и вкуса
- Как выбрать мужские мокасины
- Как выбирать осеннюю женскую одежду…
- Как очистить лицо от прыщей?
- Какой купальник лучше всего купить?
- Особенности израильской косметики
- Модный женский журнал